大腿内侧训练教学：如何强化腿部线条

1、马甲线训练：躺在垫子或木床上，双膝屈膝90度左右，两腿之间大概是一个拳头的位置。

2、鼻吸吸气，呼气，用口腔吐出，整个腹部向里收。

3、动作要点：双膝屈膝90度左右，两腿之间一个拳头的距离，腹腔保持在中立位。

4、大腿内侧训练和强化：手握在肩枕上面，另外一个手做支撑，轻轻侧身，转体向上。

5、把足绑带放在脚踝中间，小腿平行地面，大腿垂直地面。

6、呼气，脚后跟用力挤压向前蹬出去。

7、吸气，双脚打开。

8、动作要点：足绑带放在脚踝中间，小腿平行地面，脚后跟用力挤压蹬出去。