如何放松腿部肌肉

找一个平板凳固定人体，将要拉伸的腿放在平板凳上，另一只腿支撑脚，像踩弓步一样往前踩。

手扶在把手上，上半身稳定，将拉伸腿弯曲，缓慢将腿靠拢屁股，使肌肉处于收紧，可用手握住脚掌。

感受大腿前侧撕裂，拉伸时保持呼吸频率，吸气准备，吐气时下压，拉伸30秒左右，缓慢的放开。