腿部肌肉锻炼

1、深蹲。

目标肌：腿部肌群 臀大肌；2-3组 每组10-15

2、硬拉。

目标肌：臀腿背等肌肉群 2-3组 每组15-20

3、负重台阶单腿训练。

目标肌：腿部肌群 2-3组 每组15-25

4、负重俯身单腿平衡训练。

目标肌：腿部肌群、臀大肌 2-3组 每组15-25

5、俯身单腿平衡训练。

目标肌：大腿肌肉 2-3组 每组15-20