站立哑铃交替弯举锻炼的动作的细节是怎么做的

1、双手拿起哑铃与胯两侧，大臂在身体两侧保持不动，站立脚与脚的距离与胯同宽度。

2、两小臂交替上下弯举锻炼，下举到最低时胳膊肘子不能完全放直，应该留有稍微的弯曲度，上举到极限时开始下举

3、上举时呼气，下举时吸气。

4、交替练习也可以左右手同上下练习（有实力的同舌哆猢筢学）。一般可以练习3-4组，敌意组10-12次，第二组8-9次，依次递减，