1、周一：胸部+手臂1、仰卧哑铃推胸（4组*8-12个）
2、仰卧哑铃飞鸟（4组*10-15个）
3、直立哑铃交替弯举（4组*8-12个）
4、坐姿哑铃单臂弯举（4组*10-15个）
5、坐姿哑铃颈后臂屈伸（4组*8-12个）
6、俯身哑铃臂屈伸（4组*8-12个）
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时间：2024-10-26 01:18:40
时间：2024-10-26 01:18:40
1、周一：胸部+手臂1、仰卧哑铃推胸（4组*8-12个）
2、仰卧哑铃飞鸟（4组*10-15个）
3、直立哑铃交替弯举（4组*8-12个）
4、坐姿哑铃单臂弯举（4组*10-15个）
5、坐姿哑铃颈后臂屈伸（4组*8-12个）
6、俯身哑铃臂屈伸（4组*8-12个）
