三角肌的训练顺序

1、1.站姿杠铃推举：主要锻炼是三角肌的前束和中束，安排4-6组，每组10-15个。

2、2.哑铃侧平举：主要锻炼的是三角肌的中束，中等重量，做6组，每组10-15个。

3、3.坐姿哑铃推举：主要是锻炼三角肌的前束，增加肌肉围度，做4组，每组15个左右。

4、4.俯身哑铃飞鸟：这个主要是锻炼三角肌的后束，分6组进行，每组10-15次。