1、 NO1、胸部外扩收拢式 这项运动的动作分解步骤： 首先要把双臂移到自己胸前，两个手掌合拢。 接着努力吸气，两掌用力紧压，最大程度使两个胳膊肘张开。 与此同时要努力挺直上身，让自己的胸部感觉到有拉力，好像自己的上身的前后和胸部被拉伸开一样，这样坚持贯穿连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。
2、NO2、跪姿挺胸运动 跪姿挺胸运动有利于加强胸大肌的锻炼，可以让胸部迅速丰满起来。而且这项运动非常适合女性以胸部健美为目的的锻炼，动作强度要比普通的俯卧撑要低，需要注意的是，在刚开始锻炼时最好以20次为一组，每天3组，不能太剧烈。这样每天坚持下去要以本身的条件每个月依次逐增每组的次数和每天的组数。
3、NO3、胸部缩水回复式运动 mm要平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。然后膝盖弯曲，让自己双脚尽量贴到身体后部。接着将埠们萁猕自己的双臂往后面伸展，最好要接触到自己的脚。同时一定要注意，两条小腿要紧闭，不能分开的。 接着要吸气，抬头，把自己的腹肌做为支撑点，然后头向后仰，要拉动自己胸部使之向上抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。这时候要吐气放松，再回到刚开始的动作，如此反复3次。
