膝关节热身怎么训练

1、首先找一个墙面，背部靠着，半蹲。

2、接着呈半弓腿状态。

3、每次30组，进行动态股四肌拉伸。

4、或者双腿站立，保证一条腿用力。

5、接着弓起来腿，进行肱二头肌拉伸。

6、接着用绷带绑住大腿，进行拉伸。

7、慢慢的进行蹲下，进行静蹲，每次20秒即可。

8、或者单手单腿站立，进行单腿硬拉。

9、接着用单腿半弓，每次30秒进行动态股四肌拉伸。