1、站姿的动作要领：1、身体舒展直立，脖子伸直。2、头向上顶，挺胸收腹，双肩后张下沉。3、两腿肌肉收紧直立，膝部放松。
2、训练方法：1、五点靠墙：背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁，来训练整个身体的控制能力。
3、双腿夹纸：站立者在两大腿间夹上一张纸，保持住纸不松并且不掉，来训练腿部的控制能力。
4、在头上顶书：站立者按训练要领站好后，在头上顶一本书，努力保持书在头上的稳定性，以训练头部的控制能力。
5、效果检测：轻松地摆动身体后，瞬间以标准站姿站立，看姿势是否标准，若姿势不够标准，则应加强练习，直至无误为止。
