怎样锻炼胳膊肌肉

1、健身教练：宇文杰帅，赛普健身教练培训基地基础实践导师。

2、手臂上的肌肉较多，所以需要得到充分的训练，这样手臂维度就会变大。

3、哑铃弯举：固定肩部与手腕。

4、臂靠紧身体完成向上的弯举，保持停留。

5、下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。

6、向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显。

7、肱三头肌俯身哑铃臂屈伸：身体躯干尽可能平行于地面。

8、大臂靠近身体与背部平行。

9、向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩。

10、总结如下。