1、增加糖类摄入，减少脂肪摄入
人长胖的主要原因是由于总热量的摄入量超过消耗量。如果增加糖类的撮入，同时又减少脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。
2、许多国家推崇运动员每餐食用不少于两种富含糖类的食物
3、摄入多糖，远离单糖
糖类分单糖和多糖，单糖容易被人体吸收，主要存于蔗糖、果糖、蜜糖、奶制品之中，摄取这类食物容易导致发胖
4、复合糖类
较不容易被人体吸收的复合糖类，则为谷类、蔬菜、全麦面包和麦类等，可以帮助人体提高新陈代谢，并能帮助燃烧体内积存的过多脂肪
5、平时尽量吃些谷类、蔬菜、全麦面包等含高纤维多糖的食物，少吃或不吃糕饼奶类等含单糖的食物，再多喝水，多说动，可以健康减肥，持久力强且不反弹
