1、 有规律的控制饮食，合理安排三餐，持之以恒，多吃新鲜水果蔬菜，饮食清淡杜绝油腻，期间多吃点牛肉，鸡胸肉，替代习以为常的猪肉。
2、 配合饮食的同时，每周至少抽出三天的时间做一些有氧运动，例如：户外跑步、游泳、跳绳、仰卧起坐、平板支撑。
3、 箭步蹲，左腿向前迈，大腿与地面成90度半蹲姿势，与此同时，配合双手向上举。左右腿交替各12次，坚持5组。
4、 俯撑交替踢腿，双手支撑身体，脚尖着地，左右腿向前踢，脚尖勾紧，膝盖向前踢，左右各20次，坚持5组。
5、 平板支撑，双手支撑上身，脚尖着地，身体呈一条直线，头向上抬起，目视前方，收紧腹部，调整呼吸，坚持2分钟，交替做3组。
