1、不要跷二郎腿
有多人多有这个习惯，当跷二郎腿时，不仅时左右腿的神经互相压迫，而且腿部用力方向也会使腿型变成X型腿。
1、左侧髂腰肌拉伸
右腿在前，两脚前后距离约1腿长，右膝弯曲，左脚用力蹬地伸直。左手抬起向上向右拉伸，右手自然放于腰间。
2、右侧髂腰肌拉伸
左腿在前，两脚前后距离约1腿长，左膝弯曲，右脚用力蹬地伸直。右手抬起向上向左拉伸，左手自然放于腰间。
3、左腿后侧拉伸
左腿在前，两腿间距离约半腿长，勾左脚，身体前倾，腿伸直。
4、右腿后侧拉伸
右腿在前，两腿间距离约半腿长，勾右脚，身体前倾，腿伸直。
5、左腿内侧拉伸
背部挺直，左侧大腿伸直，身体重心向下沉。
6、右腿内侧拉伸
背部挺直，右侧大腿伸直，身体重心向下沉。
7、左腿前侧拉伸
自然站立，勾起左脚，左手握住左脚脚踝，收紧腹部，左手乏力向上向后拉，保持自然呼吸。
8、右腿前侧拉伸
自然站立，勾起右脚，右手握住右脚脚踝，收紧腹部，右手乏力向上向后拉，保持自然呼吸。
9、左侧深度弓步
左脚顶墙，双手包庇撑在墙面，胯部最大幅度下压
10、右侧深度弓步
右脚顶墙，双手包庇撑在墙面，胯部最大幅度下压
11、左侧跨坐拉伸
上身挺直，左大腿前侧贴近地面，右腿紧贴地面，尽可能下压臀部
12、右侧跨坐拉伸
上身挺直，右大腿前侧贴近地面，左腿紧贴地面，尽可能下压臀部
13、左侧跨坐拉伸提腿
在（11）的基础上，抬起右脚，右手握住右脚脚踝，向下拉伸
14、右侧跨坐拉伸提腿
在（12）的基础上，抬起左脚，左手握住左脚脚踝，向下拉伸
1、空中自行车
平躺，两腿交替在空中向前蹬直，蹬直时腿部与地面夹角30度~45度为宜
2、左腿内收肌练习
左侧卧，左腿伸直，右腿弯曲跨过左腿，左大腿内侧发力抬起左腿，收腹，保持骨盆不发生旋转。
3、右腿内收肌练习
右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲跨过右腿，右大腿内侧发力抬起右腿，收腹，保持骨盆不发生旋转。
4、左脚支撑提踵下放
双手扶墙左脚支撑站立，右腿弯曲，提起左足跟保持1秒缓慢落下。
5、右脚支撑提踵下放
双手扶墙右脚支撑站立，左腿弯曲，提起右足跟保持1秒缓慢落下。
6、俯卧左腿直膝后伸
俯卧，臀部收缩，左侧臀部发力向上抬起左腿，膝盖伸直
7、俯卧右腿直膝后伸
俯卧，臀部收缩，右侧臀部发力向上抬起右腿，膝盖伸直
8、仰卧开合腿
臀部贴地，大腿抬起，双腿张至最大幅度，大腿内部发力夹腿。夹腿时呼气，放下时吸气。
