前言:
舁捡侣惭若小腿的肌肉是因为经常疲劳而变得结实,那么勤做运动也不能让小腿变瘦,要在做减寸运动酡箔挝棍前,先做一些肌肉拉伸操,舒缓和放松小腿的肌肉,然后做收腿运动才会见成效。而在运动之后也要记得做一下拉伸动作来拉长线条,才不会让运动产生肌肉堆积的问题。
拉伸
凌空踏梯级
1、双脚交叉站立,身体保持挺直。 2、上半身俯下双手贴地,维持10秒,每边重复1次。 注意:
俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉,表示用力正确,若双手按地难度太高,则双手垂直即可。
全腿消脂
双脚伸直贴墙
1、坐在椅子上，双脚夹住枕头，身体保持挺直。
1、平躺在地垫上，双手交叉放在头后。双脚挺直抬起，脚尖朝上翘，维持动作约10秒。
1、平躺在地上，双手放于身旁，双脚抬起。
2、双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约2分钟，休息后再重复动作约5次。
注意：
做踏单车动作时，双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定，不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软，才是锻炼这部分的肌肉。
收尾神技
做完一系列收腿运动后，宜为小腿多作按摩，一方面可舒缓小腿的酸痛，另一方面亦可畅通小腿的淋巴，减少水分积聚。
手推按摩
在小腿上涂上按摩霜，用手慢慢地由脚踝向膝盖往上推，每边约做3分钟，按摩时把腿抬高，消水肿效果会更佳。
拍打按摩
想松弛小腿结实的肌肉，可利用手掌心的肉，在小腿肚上轻轻拍打，每边做3分钟，拍打时，同样宜把小腿抬高，效果更佳。
如果想要双倍的瘦腿效果请看下方参考资料。
