1、饮食营养补充的不够：刻苦的锻炼只是增长肌肉的一个主要因素，重点在于营养的补充。正所谓三分练七分吃，光让牛干活不让牛吃草是不对的。健身界当中有这么一句名言：食物构成肌肉，也即我们常说的，你的食物构成你的身体。为了保证肌肉的成长，你要补充足够的营养，简单的说就是，你摄入的热量要大于你消耗的，尤其是蛋白质。只有这样才能增加肌肉和纬度，特别是那些体型偏瘦和新陈代谢快的童鞋就更应该注意了
2、没有专业的教练指导：大部分对健身有个误区，以为健身就是运动，只要自己付出了汗水，努力就不会白费。健身是讲究技巧的，专业的训练是在做目标肌肉的有效收缩，而不专业的你不过是在做些体力劳动。不要以为会籍销售简单的和你说了几句，你就可以拥有你想要的身材。健身教练的存在一定是市场有这个需求，不是说只是为了混口饭吃。所以，要想自己的努力能够得到应有的回报，还需有专业的健身人士指导。
3、状态不佳的时候训练：所谓打铁还需自身硬，健身不能只是应付。往往很多人为了坚持，拼了命的打卡，不管自己是否能够投入，只想着坚持了，就以为会产生效果。生病、空腹、睡眠不足、劳累等原因导致的不在状态，是不适合锻炼的，硬撑着疲惫的身体去运动，往往只会适得其反。
