刚进健身房应该怎样安排训练计划

 时间:2024-10-13 04:33:41

1、刚开始一周练三次,因为肌肉需要恢复,计划是一三五隔一天一练。

2、第一天从自己喜欢的开始,比如可以从胸大肌开始练起,可以带一个小肌群。

3、下一次练习背部,再下一次可以练习下肢,做一些深蹲的训练。肱二头肌和肱三头肌不建议开始就带入练习,可以练习一段时间以后再进行带入练习。

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