经常便秘，如何在饮食上调整

1、菠菜能清理人体肠胃里的热毒，可防治便秘，被誉为肠胃热毒的“清理工”。菠菜还能使更年期女性血糖保持稳定；并且菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖、防止大脑老化。

3、火龙果。火龙果的营养价值非常高，它含有丰富的维生素C，而维生素C具有润肠通便的作用，所以有便秘的患者可以经常食用。除了火龙果，像葡萄，桃子，哈密瓜，百香果，橘子等水果也都有治疗便秘的作用。

5、红薯含有较多的纤维素和膳食纤维，这对于肠道蠕动很有帮助。刺激肠道促排，纤维素能起到阻止糖类转化脂肪。所以红薯对于排除宿便，改善便秘很有帮助。