单腿两头起_人鱼线雕刻

1、步骤躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身起身时腿与上身同时抬起，后背珠爵涸罢卷曲，手触碰小腿前侧下放时保持全身紧张，不能一下子放松

2、呼吸下放时吸气，起身时呼气

3、动作感觉起身的瞬间腹肌突然绷紧收缩腰部始终放松，不应有紧绷感

4、常见错误错误：伸直腿时腰部离地，导致疼痛解决：控制腿下落的幅度，不必下的过低，腹部有感觉即可

5、细节图示抬腿至90°，手腿触碰腰部贴地另一条腿放松