侧平举后划圈_上肢综合热身

1、步骤双脚自然站立，挺胸收腹沉肩，抬起手臂成侧平举状态，掌心向上，手指向远方尽可能的探出并始终保持这种向外探出的感觉大臂以肩关节为轴，围绕肩关节做小幅度向后的转动

2、呼吸自然呼吸

3、动作感觉肩部有酸胀感

4、常见错误错误：手臂不能始终平行于地面解决：挺胸沉肩，保持手指始终向外探出

5、细节图示不要耸肩小臂与肩部平行