背部肌肉训练之杠铃划船

 时间：2026-02-15 02:34:31

1、手臂垂直向下悬垂，双手握杠，吸气，腹部、腰、臀肌肉收紧，双臂贴紧身体，垂直上拉杠铃至腹部，感觉背部肌肉充分收缩 。

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2、呼气，匀速将杠铃返回起始位置

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