1、 首先，要做好晨练前的准备。由于冬天天气冷，日出晚，起床不宜太早，建议6点左右起床，穿衣不宜太厚，因为运动后身上热量散发，容易着凉。出门前最好先喝一杯白开水，有利于补充水分，增强抵抗力。
2、 根据实际情况，适当安排锻炼项目。若体力允许，建议从慢跑开始，以后可适当加快，跑至身体发热即可，此时可停下活动一下筋骨。如果杩撙鲈缚周围有运动器械，也可积极利用一下，进行器械有氧锻炼可有效增强体力，提高身体灵活性和协调性。
3、锻炼回来应及时增加衣物，并可按摩一下风府穴（在后发际下缘正中），防止因运动后热能降低导致感冒或不适。
4、养成习惯，长期坚持。锻炼不是一朝一夕的事情，只有长期坚持方能真正受益，笔者从中学起就开始坚持晨练，不论春夏秋冬，始终如一，直到现在，身体素质早已有了根本性的改善，往往整年不同医药打交道。
