(1)竖劈叉
竖劈叉的动作方法是：两腿在地上前后分成以直线，前腿勾脚尖，退后侧贴地；后退崩脚尖腿前侧着地。双手侧撑地扶体侧地面，或两臂侧平举。也可以抱拉前脚掌，向前俯身。眼向前看。
青少年练习时应注意：①劈叉的高低根据腿部肌肉、韧带的柔韧水平而定，不能急于求成。以免拉伤肌肉损伤髋关节。②练习时应先以手支撑物或地面再慢慢将腿劈下。③保持两腿前后伸直。④可用高压腿和弓步压腿做为辅助练习。
(2)横劈叉的动作方法是：上身前俯，双手撑扶在地面上，然后两脚以脚内侧贴地向左右侧劈开成直线贴于地上，双手撑扶地面或侧平举。也可向一侧倒身，身体靠贴腿面。也可上体前俯，全身贴伏于地面，双臂伸直搬住脚掌。
注意事项与竖劈叉相同。
