1、第一项：半蹲跳
1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前
2.向上跳离地面最少20cm，最好用尽全力跳
3.当在空中,你的双手需放在后面.着地时,脚前掌轻盈着地，完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!练习时至少25次
2、第二项:抬脚尖1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫著 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次，每只脚50次完成…双脚完成,完成一个组
训练时坐4组，每组间隔不超过2分钟
3、第三项：台阶
1.找椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力向上的跳开,在空中换脚,落下时再放在椅子上
3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
双脚各完成一次算一下
训练时20下完成
4、第四项：弹跳（纵跳）1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖 2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲 3.到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难,你可用你的手帮助起跳
训练时50次完成
5、第五项：脚尖跳
1.将尖抬到最高点
2.用脚尖快速起跳,跳时不超过20cm
落地完成一次
训练时50次完成
6、第六项：蹲跳1.站立,怀抱篮球於胸前 2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平
3.全力跳起，一定要保持步骤2的姿势 4.著地,完成一下 5.15下完成,1-14需跳40cm以上，第15下,需尽全力跳高
