1、怎么选择一根适合自己的握力棒。
握力棒一般有30，40，50，60公斤等不同程度的量程。不同程度的量程需要使用不同程度的力量来拉开，不要过分相信自己的力量，量力而行，建议刚开始的时候选择最小的量程，不然那个反弹的力量不是开玩笑的。握力棒主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等
1、两臂向前伸，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次
2、站立，两脚分开，左右肘弯曲，双手弯曲弹簧，握力棒向前45度倾斜
3、两臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松
4、握力器置于身后，弯曲握力器
5、蹲马步站桩，两臂弯曲弹簧，弹簧朝前
