1、杏仁
毫不奇怪，坚果是营养的来源，因为估计每28克种子含有3或4克纤维。杏仁营养素包括 植物蛋白，纤维和单不饱和脂肪，以及维生素E和镁等重要营养素 。
2、豆类
对麸质不耐受的人通常建议每天从豆类中摄取纤维。每100克豆中含有约5至8克纤维。在豆类中，白豆被认为具有最高的纤维含量。
3、土豆
除了含有400％推荐的每日维生素A量外，马铃薯中的纤维含量最高。请记住，马铃薯皮中的纤维成分对健康也有好处。
4、西兰花
西兰花也含有大量的纤维，在烹饪过程中不应排除部分西兰花，西兰花茎含有大量的维生素C。
5、爆米花
作为一种全谷物，爆米花被认为是良好的纤维来源。但你不要食用含有糖和盐的爆米花。
6、无花果。无花果也是含有大量纤维的食物，同时含有钙、钾和镁矿物质。无花果里的纤维，据说可以起到预防乳腺癌的作用。
