1、推荐一：菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C有助于保持健康的毛囊和头皮油脂流动。
2、推荐二：胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观
3、推荐三：莴笋叶含有较多的维生素A，经常的头发脱落或者是有头皮屑，那么可能是缺乏维生素A的缘故，所以大家可以经常的吃一些绿色的蔬菜
4、推荐四：西兰花富含多种微量元素和维生素，这些都是头发健康生长的必要营养成分，
5、推荐五：芹菜，宜多食维生素E丰富的食物，芹菜有抗雄性激素的作用，可以帮助预防脱发
6、推荐六：枸杞菜，经常吃含维生素的食物，因为维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长
7、推荐七：黄豆芽含有蛋白质、脂肪和较高的维生素C、胡萝卜素、矿物质等物质，黄豆芽能改善头发组织，使人保持头发乌黑发亮
