1、自己尝试描述一下跟情绪有关的情境或问题；
2、思考这是一个关于什么的问题或情境；
3、了解这个问题或情境对我来说意味着什么？
4、尝试给这个情境或问题起个名字。
1、把这个情绪放在让你身体对面恰当的位置，整体感受身体内所有的反应；
2、先给情绪命个名字，仔细检查核对，是不是这种情绪，用一个最为合适的名字来命名；
1、这个情绪在自己身上什么地方有反应，这个地方是什么样的？譬如颜色、形状、体积、动静、冷热、松紧、强弱，如果想说话，它会说什么？
2、观察一下情绪行为，这些感觉，它们想做什么？正在做什么？做到什么程度可以停下来呢？
3、观察一下自己的主观体验，这种情绪的强度、紧张度、快感度。
1、最后面对这个格局，对自己说一句话，然后放掉这些情绪，回到自然状态。
