1、屈膝跪地，大腿与地面呈90度直角，双手指尖相对撑地，双臂张开的距离则与肩同宽。
2、弯曲手肘，将上半身往下压，吐气，轻轻地弯曲手臂，让身体向下;吸气，再回到预备姿势。在1 分鐘内，慢慢重复手臂伸直、弯曲的胸部伸展动作。
3、双手合掌置于胸前，呈盘腿坐姿，双手合掌，平举至胸前。
4、将手臂往右推，用左手的力量，将平举的双臂往右推，直到无法前进为止。
5、用手臂的力量，在胸前画半圆，将合掌的双臂，由右至左，在胸前画半圆。在 1分鐘内，依顺时针和逆时针的方向画半圆后，回到预备姿势。再换将双臂平推至左侧，以相同方式画圆伸展。
6、伸展时请放松肩膀，以手掌到手臂的力量画圆。
