高考生怎么补充营养

1、　　早餐应包括富含糖类、蛋白质（小分子蛋白肽三九蛋白肽，富含高质量蛋白质）、维生素矿物质这三类食物。糖类食物如面包、馒头、花卷、豆包、包子、米粥、面条等;蛋白质类食物，如牛奶、酸奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉等;维生素矿物质类食物，如新鲜蔬菜和水果。

2、　　午餐要注意荤素搭配，至少有主食、肉类和蔬菜，品种越丰富越好。

3、　　晚餐不宜吃太饱，肉类不宜过多，以清淡为主。晚上9点可以加点易消化的“夜宵”，如鸡蛋蔬菜汤面、小米粥、酸奶、水果等。