1、步骤
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
将双腿快速向腹部收回
起身跳跃，起跳后双腿放松，腹肌发力让大腿贴近腹部
落地后迅速俯身下蹲，没有站立过程
尽力向高处跳
2、呼吸
按自己的节奏呼吸
3、动作感觉
全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快
4、常见错误
错误：身体松散，伸腿时塌腰
解决：全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度
错误：起跳高度不足
解决：收紧腰腹，摆臂助力跳起
5、细节图示
绷紧肩膀，准备后跳
全掌撑地
腰腹收紧
大腿绷紧，准备跳起
收腹带动大腿靠近腹部
双手保持身体平衡
