1、先用热水泡脚，里面放艾叶，泡至少15分钟。
2、双腿盘坐于床上，双手手掌向上放在双漆上，眼睛半开半闭，眼观鼻，鼻观心，舌抵上腭，虚领顶劲，意守丹田，一呼一吸49次。
3、姿势不变，呼气时双掌紧握成拳，吸气时双拳松开，一呼一吸49次，一次比一次用劲，完毕后，双掌松开，可略微活动，让双掌消除酸痛。
4、上身姿势不变，双手从膝上移开，双手握拳置于身体两侧，双拳与丹田成同一直线。呼气时双掌紧握成拳，吸气时双拳松开，一呼一吸49次，一次比一次用劲，完毕后，双掌松开，可略微活动，让双掌消除酸痛。
5、上身姿势不变，双手握拳上提至檀中穴并伸直双臂。呼气时双掌紧握成拳，吸气时双拳松开，一呼一吸49次，一次比一次用劲，完毕后，双掌松开，可略微活动，让双掌消除酸痛。
6、上身姿势不变，双手握拳上提至头顶距百会穴两拳位置并伸直双臂。呼气时双掌紧握成拳，吸气时双拳松开，一呼一吸49次，一次比一次用劲，完毕后，双掌松开，可略微活动，让双掌消除酸痛。
7、上身姿势不变，双手握拳下沉至命门穴两侧。呼气时双掌紧握成拳，吸气时双拳松开，一呼一吸49次，一次比一次用劲，完毕后，双掌松开，可略微活动，让双掌消除酸痛。
