1、首先，对于初学者必须对肱二头肌有充分的认识。肱二头肌是一块耐受型肌肉，正如锻炼许久的健身爱好者困惑的，花了很多时间效果不佳，就像根橡皮筋，拉长了又回原样。要想改变它，付出的努力是惊人的。需要长时间超组数的运动。所以有经验的健美运动员会把这块小肌肉放在后面练习，给予足够的时间。
3、还可以手握哑铃把上臂放在斜板上，身体稍微蹲下，进行单臂哑铃弯举练习。
5、为了寻求身体的平稳性，经常还会采用斜板弯举。即人躺在斜板上，身体固定进行交替弯举。斜板角度可根据情况调节。
7、同样杠铃可以采取斜板锻炼的方式。
9、总之，肱二头肌的锻炼是要拶娴诤促耗费巨大精力和时间的。高级运动员采取的方式有时候会很激进，但总体的原则就是先要轻重量让肌楱诼垂柳肉预热。记住在专业指导下花费的时间才等于效果。要打造完美的肱二头肌，需要针对性地有毅力地锻炼。以上这些是本人多年参加健美运动的经验之谈，希望能对广大健美爱好者有所帮助。
