准妈妈怎样运动养生

1、大腿内侧柔韧性训练　　每周4-5次，每次3-5组，每组60S　　练习方法：坐在垫子上或床上，膝盖弯曲两脚心相对，两脚跟尽量朽兽寡凛贴近大腿内侧，然后用双手轻轻向下压两膝盖，感觉大腿内侧肌肉有拉伸的感觉即可。如果自己手臂很难用上力量，可以请别人用双手压住自己的膝盖。　　练习效果：增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的几率。　　注意事项：向下压时不要用力过猛，刚开始练习时幅度不宜过大，要循序渐进。