1、第一首先从控制食欲开始。要减少糖和淀粉以及动物脂肪的摄入量。
3、愤蓑毕蝓仰卧起坐练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，吸气收腹，上身用力坐起，然后将身体前倾，胸尽量靠近母皿钟床双腿位置，同时双手试着去触摸脚尖，连续反复数次。2 轻揉腹部练习者仰卧床上，双手相叠一起，然后放在腹上依次顺时针，逆时针各50圈;双手分开放在腹上，再上下反复50次，可以憋口气把腹部顶起来练习，效果更好。早晚练习一次。3 依次抬腿两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、窗台上或在床上、地毯上进行，)上体尽量保持不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。4 前屈立起两腿分开直立与肩宽一致，膝盖要挺直，上体前倾向下体前屈，双手尽量去触摸地一下，然后再立起。连续做50次。5 体转运动两腿分开直立与肩宽一致，双手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，转体时两腿不动，向左右转体各50次。转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
