1、运动时间小于一个小时，可以进行适当的补水，不宜过多。
2、运动时间大于一个小时，可使用运动性的饮料进行补水，这样既可以起到补水，还能补充身体所需的能量。
3、运动前一小时左右，补充500毫升左右的水，这样可以增加在运动中的排汗量，降低体温的上升幅度。
4、此时需要注意：炎热夏天补水量需要增加300毫升左右，运动前的补水量必须进行脑甘笸浼严格控制，否则将增加身体的负担。
5、运动时补水：每次喝100毫升左右的水，10分钟左右进行一次，切忌不能一口气喝太多。
6、运动后补水：补水方式也应少量多次，补水千万不能过多，容易增加心脏负担。
