点头仰头_腰部舒缓放松

1、步骤

坐在椅子上，双手自然搭在大腿上，保持腰背挺直，后背贴实椅子

手放于颈椎背后，保证动作全程颈部固定

点头时下颚贴紧脖子，仰头时用力将下颚向上扬

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

点头时，颈部后侧肌肉有轻微牵拉感

仰头时，颈部前侧肌肉有轻微牵拉感

动作完成后颈部有舒展感

4、常见错误

错误：颈椎跟随点头仰头前后摆动

解决：手扶住颈椎后侧，保持颈椎不动的情况下缓慢完成动作

5、细节图示

动作全程颈部固定

低头，下巴靠近脖子

仰头，下巴朝上