怎么改善睡眠质量

1、晚上9点前睡觉想要改善睡眠质量的话，可以通过每天晚上9点前就去睡觉，千万不要熬夜，一旦坊嘧侵抻熬夜我们的睡眠质量会变得特别的差，甚换纪藿钒至入眠都很难，9点后人的身体往往就会觉得劳累了，这个时候上床睡觉是可以很好的改善我们的睡眠质量的。

3、牛奶还可以在睡觉前喝上一杯热牛奶，牛奶中含有大量的蛋白质，对我们的身体有很大的帮助，可以促进我们睡眠，从而大大改善我们的睡眠质量，非常好的一个办法，不要喝冷的牛奶，那样对我们的胃不好。

5、泡脚还可以通过泡脚的方式来改善我们的睡眠质量，脚上是有很多穴位的，当我们泡脚后，可以让我们觉得全身都很舒服，之后我们就可以安静的去睡觉了，很快就可以睡着了。非常有效的一个办法。