1、站立前屈变体站立，双手在背后十指交扣将肩头拉脚后跟方向吸气，延展脊柱呼气，从髋部折叠向下双手垂向地板的方向，保持8个呼吸
2、双角式加扭转站立，双脚分开约一腿长脚尖指向前，脚外侧平行双手扶髋，吸气，延展脊柱呼气，身体前屈，双手放在肩膀下方再次吸气延展脊柱呼气，保持腿不动，左手向上扭转手臂上下一条直线，保持8个呼吸，换边
3、猫牛式四角跪姿，双手双腿诈魄器虞垂直地面双手双膝分开与髋同宽吸气，提坐骨，展胸腔抬头呼气，拱背低头，眼睛看肚脐脊柱一节一节延展动态练习8组
4、骆驼式跪立，双脚分开与髋同宽双手扶髋，吸气延展脊柱呼气，胸腔上提，身体后弯髋部垂直地面，保持8个呼吸
5、蝗虫式俯卧在垫面上双手放在身体的两侧双脚并拢，呼气从大腿根部抬腿向上同时胸腔延展打开离开垫面双手身体后侧交握保持8个呼吸
6、弓式俯卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双手从外侧抓住脚踝深吸气，呼气时把身体拉起来保持8个呼吸
7、小桥式仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部呼气，抬髋向上，将砖放在骶骨下方双手掌心朝上放在身体两侧保持8个呼吸
