1、刮痧去肿还玉臂 1：刮痧前可以洗个热水澡，疏通血脉，刮痧更有效。 2：在手臂内测涂抹上刮痧油，左手手掌放于后脑，右手用刮痧板由手肘向腋下刮痧，力道适度，刮痧方向保持一致，不可逆刮，图示穴位要一一刮到。 3：手臂内侧刮出痧侯，会呈微红色或紫红色，这是就可以停止刮痧，可换另一只手。 4：双臂刮痧完毕侯，用热的湿毛巾擦干刮痧油，顺便热敷5分钟。手臂刮痧可早晚一次，持续两周。
2、六歩按摩瘦手臂1.疏通淋巴：锕润炮塾抬高左手臂，前臂和上手臂呈90度。右手按压图示穴位，每个穴位按压五秒钟，来回按摩五次后交换手臂遽牟赓雁按摩。 2.主攻“拜拜肉”：抬起右手，弯曲左手手掌，用虎口弯捏住拜拜肉，稍用力匀速捏揉拜拜肉，三分钟后换手。 3.紧致上手臂：抬右手，前臂和上臂间保持弯曲，用左手手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。 4.抬高左手，手臂贴住左耳像右倾斜，右手抬高按摩左手小拇指根部10秒。 5.打通三里穴：将手臂放在胸前，由外侧向内按摩至肘部，最后按压手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。 6.手臂塑形：左手臂微微抬高，用右手腹指来回按压手臂外则肌肉。 手臂上的三里穴可以调节大肠功能，让MM们的肠胃运动更加有效，防止脂肪形成。
3、挥动哑铃挥走赘肉 坐式练习 1：采取背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐在凳子上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。 2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举哑铃垂直地面，上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。
4、站式练习 1：身体站锂淅铄旰直，两手分别拿一个哑铃，向上伸直双臂，手臂夹紧，哑铃举过头顶，停留3秒，然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复此动作。 2：双脚分开一个跨度的距离，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈一步，右脚不动保持笔直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次，然后换方向练习。
5、卧式练习 1：仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。 2：双拳收回至耳部，停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。
6、空手也能瘦手臂动作一 1：两手垂直放置在身体左右两侧，掌心向下。 2：手臂以顺时针方向转圈30下。 3：手臂以逆时针方向转圈30下。
7、动作二 双手掌心贴合，用力向前伸，保持10秒。然后手臂保持伸直状态，高举过头，用力伸展，保持10秒。
8、动作三 1：背部伸直，双腿并拢坐在椅子上，双手放在椅子前沿，弯曲膝盖，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体的重量。 2：呼气时缓慢屈肘，臀部慢慢放低，使之与椅子的距离尽可能地近。肩膀放松，下垂。
9、动作四 1：双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘，慢慢向两侧抬起。拳头举到位于腋窝位置的高度，手肘的位置要比拳头略高。 ：双肩用力向后收紧，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。
