1、第一点：哑铃，哑铃坐着或者是站着都可以使用的，所以说锻炼自己就是一个简单的器材，刚开始选一个轻一点的，就可以了，不能选择太重的。
2、第二点：跑步机，跑步机就是可以让自己的整个腿上力量都会有个加固和提升的，还可以减轻疲劳的好处。
3、第三点：动感单车可以让自己出汗，全身都会出汗排毒，也可以锻炼自己的小腿肌肉是很好的一个器材。
4、第四点：举重可以把自己的腰部力量还有自己的腿部肌肉都有一个很好的提升，可以锻炼手腕。但是要督廑沣陨穿戴好自己防护套。
5、第五点：夹胸机，这个机子可以对自己的手臂的肌肉和三头肌还有背部都加强了锻炼。
6、第六点：坐姿划船，坐姿划船就是锻炼自己的胸肌和手臂的力量进行一个短距离的训练。
7、第七点：反握引体向上，就是这个引体向上在单杠上面向上拉对自己三头肌和胸肌都是很好的锻炼。
8、第八点：健身房你每一个锻炼的器材都需要和教练，咨询过后才可以使用，以免拉伤和用错方式，就没有效果。
