1、早餐要吃好，除了粥，豆浆，油条，面包，这些传统食物以外，还应该在饭后适当的增加一些维生素C。饭后吃一水果，或者蔬菜的沙拉。都是不错的选择。
吃完早饭可以按摩按摩膝盖，和小腿外侧，这里有人的胃经。促进消化。
2、如果习惯早上锻炼的人，也一定要在吃完早饭后，四十分钟以后，在锻炼。吃完饭就锻炼了，容易给胃肠造成负担。也有人会，俗称的“出岔气”。如果是冬天，要等到太阳出来后，再出门锻炼。
3、午饭一定要吃饱，要丰盛。因为午饭关系着一下午的精神状态和身体状况。午饭后，可以来一杯酸奶。或者酸奶饮品。午饭过后的半个小时，最好能休息十五分钟到半个小时。
1、晚餐不易过于丰盛，中国人都讲究晚上一家人一起吃饭，所以晚上这顿就格外的丰盛。其实不然，晚饭如果过于油腻，不易消化，会给肠胃造成负担。晚饭要以清淡，易消化为主。
2、饭后，不要着急喝茶，和咖啡。最好是喝些白开水。然后等到食物消化的差不多了，然后再可以喝茶之类。一般是要等到晚饭后，一个小时，才可以喝茶。
但是易失眠的人，晚上最好不要喝茶，或者是咖啡。
3、晚饭过后，可以出去散散步，但是仅限于散步，最好不要有什么过激的运动，比如广场舞，或者练剑什么的。要有半个小时的消化时间。
4、吃饭之前，可以先喝汤。饭后不要马上吃水果，两餐之间，不要吃太多的零食。平时饮食，荤素搭配，粗粮细粮，都要吃一些。
