健身美体基础：如何练出一个好的腹部曲线【11】

1、今天要和朋友们分享动作的名字叫：仰卧蹬车。这也是一个不需要借助任何辅助器材的动作，都是非常容易实现。

2、身体仰卧，用双手抱着颈部，这个时候头部是离开地面的，背部蜷缩。然后双腿像踩单车一样，左右交替的伸缩。

3、伸腿的时候不要让脚着地，同时左右手肘关节交替触碰对侧的膝。

4、此动作不仅有效的锻炼的腹直肌和腹外斜肌，同时也锻炼了腿部的肌肉。可以说是一举两得。

5、由于该动作的幅度比较大，要消耗的体力也比较大，所以少个多次的进行锻炼。