怎样有效的瘦腿美腿？

1、1. 坐在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。

2、2. 踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍

3、3. 完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地。

4、4. 伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。

5、5. 把书摞起来，脚尖站在书上，让脚跟承受身体的重量，双手叉腰。

6、6. 双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。

7、7. 脚跟向下落，直到脚掌和书平行，重复以上动作10遍。