1、早上7-8:00 起床，先空腹喝一杯温开水。30分钟后吃早餐，早餐以粗粮和高蛋白质为主。
2、中午11:00-12：30， 准时吃午餐。饭后站立或者散步15分钟左右，消化食物，预防腹部脂肪堆积。食物高纤维和高蛋白为主，少糖，少盐，少油。
3、下午16：00-18:30，要进行适当的有氧运动，比如跳绳，跑步等。记得，先不要吃东西，饿了就喝水，可以吃一些低糖分的水果。
4、晚上19:00-20:00， 吃晚餐。晚上食物不容易消化，不要吃太多，吃点玉米，蔬菜，再加一杯牛奶就可以了。
5、晚上22:30前睡觉，太晚睡觉，容易内分泌失调，造成肥胖。
