1、热身动作方式有很多，可以做一些有氧运动，如跑步、跳健美操，使心肺功能逐渐兴奋，心率一般要达到100~110次/分钟即可。也可以进行一些简单而有效的热身动作，如活动关节、拉伸、跳跃、踢腿、跳绳等等。如果把当天要训练的动作强度降低，以低强度和低频率进行正式训练前的运动，也是一种热身运动。热身运动属于轻量型运动，适度即可，不必追求大运动量。
2、活动关节晃动身体及四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。
4、高抬腿标准的高抬腿动作需要在保持上身挺直状态的前提下，将腿抬升这水平位置，高抬腿是一个简单的有氧运动，亦是常见的热身方式之一。高抬腿的动作能够有效地提升下部肌肉群的蹬抬能力，强化下部肌肉锻炼的效果。
7、力量热身以上的动作可以让我们的肌肉和关节初步活动开，在正式训练前，我们仍然应该做一些力量热身，这些力量热身动作就是我们即将开始正式训练的动作。但是以较小的强度，较少的次数，来进行训练，可以让肌肉对即将到来的训练有个适应过程，这个强度可以是正式训练的50%-80%，不要感觉劳累，以免影响正式的训练。
