冥想训练方法

1、放空自己，清除杂念，选择单莲花坐式，弯曲右腿，将右脚放左大腿内侧，左腿同样的姿势，做20分钟。

2、选择双莲花坐式，右脚放左大腿上，左脚放右大腿上。较脚底向上，坐直，凝神屏气，静坐一段时间。

3、选择至善坐式，如图所示两脚交叠，将双手搭在膝盖，目视前方，排除杂念。

4、盘腿坐好，双手向前支撑，拉伸背部，保持10分钟左右。

5、静坐后调整呼吸，深呼吸一次轻轻吐气，如此循环5-6次。