1、首先，在孕早期，准妈妈就应坚持适当运动，加强背部的柔韧性，例如，晚餐后和丈夫一起到外面散步哦。
2、其次，少干重活，多注意休息，避免长时间一个姿势，避免背部受凉。
3、注意保暖，可在膝关节后方垫个枕头，使膝关节屈曲起来，帮助减少腰背后伸。看电视时，让椅背与坐垫呈120度，让身体稍稍有些后仰。
4、在腰痛到来时，缓解腰痛的办法：
a、双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠著椅背，然后慢慢呼气。
b、仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部，减轻怀孕时腰酸背痛。
