1、热身准备：很多人缺乏运动，再喉哆碓飙去运动时很容易受伤，可以先活动一下，晃动一下手臂，抬抬腿，每组的锻炼后要注意休息20秒，在进行下一组的锻炼
2、平板支撑：呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，坡庥汩赴每组一分钟，根据自己的情况安排做几组，一般三四组，然后休息20秒
3、仰卧触脚踝：身体平躺，头部稍稍抬起，用手触摸脚踝,腹直肌控制体位,同时腹斜肌控制身体运动。
4、仰卧半卷腹：类似于仰卧起做，效果更明显，收紧上腹,腹横肌和腹直肌来完成动作,同时锻炼基本整个腹部肌肉。
5、跪撑举臂抬腿：有氧运动的一种，主要锻炼臀部以及腰部、腹部，氛围左跪撑举臂抬腿和右跪撑举臂抬腿
6、腹直肌拉伸：既锻炼腹肌还可以锻炼腰肌
