1、第一、红枣具有补气血的作用，还有一个功效是大家不了解的，那就是安神。因此睡眠不好的人，可以将红枣蒸熟，每天晚上的时候吃上两颗，这样坚持一段时间，就可以很好的解决睡眠问题。
2、第二、很多人睡眠不好跟自己的血液循环有很大的关系，晚上睡觉的时候会经常做梦，睡眠十分的不稳定。此时建议大家睡觉前，可以喝一杯红酒，这样可以促进你的睡眠，同时能够清除血液中的有害物质。
3、第三、失眠的原因是综合性的，因此很难得到有效的控制，不过，根据营养专家的研究，豆浆具有极好的促进睡眠的作用，建议大家睡前喝一碗鲜豆浆千万不要放糖，这样能够帮助你促进深度睡眠。
4、第四、睡眠质量不好的人，很可能是肠胃里面有淤积的一些垃圾，建议大家每天吃一颗草莓，建议大家草莓要煮热吃，这样可以很好的清除肠胃垃圾。但是千万不要多吃，不然适得其反！
5、第五、睡眠质量不好和你的身体营养不均衡，也有很大的关系。因为你的身体营养不好的话，很容易造成睡眠质量下降，失眠也就变得很频繁。因此建议大家可以多吃一些三文鱼，这样可以提高睡眠质量。
6、第六、睡眠质量不好的人，很可能是身体虚弱的人，同时体内寒气比较重。因此建议这些朋友，可以吃一些黑枸杞，因为黑枸杞具有滋润身体，提高身体热量的效果，促进人的睡眠，每星期喝一次即可。
7、第七、牛奶是一种营养价值丰富的食品，可以说牛奶具有很多的功效。每天晚上喝一杯牛奶睡觉的话，可以有效的提高你的睡眠质量，最好不要放糖，这样可以效果更好。
