1、首先坐在瑜伽垫上。

2、平躺在瑜伽垫上。

3、然后两腿并拢勾脚尖。

4、以髋关节为支点收紧。

5、慢慢抬起双腿双臂。

6、或者弯曲腿慢慢抬起。

7、抬起来的时候不要左晃右晃,中间收紧。

8、每次30个,做3组即可。

9、做的时候尽量的去控制好自己呼吸的频率。

时间:2024-10-19 02:10:09
1、首先坐在瑜伽垫上。
2、平躺在瑜伽垫上。
3、然后两腿并拢勾脚尖。
4、以髋关节为支点收紧。
5、慢慢抬起双腿双臂。
6、或者弯曲腿慢慢抬起。
7、抬起来的时候不要左晃右晃,中间收紧。
8、每次30个,做3组即可。
9、做的时候尽量的去控制好自己呼吸的频率。