徒手腹部怎么训练

 时间:2024-10-19 02:10:09

1、首先坐在瑜伽垫上。

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2、平躺在瑜伽垫上。

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3、然后两腿并拢勾脚尖。

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4、以髋关节为支点收紧。

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5、慢慢抬起双腿双臂。

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6、或者弯曲腿慢慢抬起。

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7、抬起来的时候不要左晃右晃,中间收紧。

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8、每次30个,做3组即可。

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9、做的时候尽量的去控制好自己呼吸的频率。

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